Cum sa-i determinam pe copii sa manance corect?

Te simti frustrat cand copilul tau vorbeste mult la masa, se opreste frecvent ca sa se joace cu diverse obiecte sau se opreste ca sa se uite pe fereastra? Stiu ca un astfel de comportament iti poate pune rabdarea la incercare, dar s-ar putea sa te ajute daca stii ca acest lucru este normal. Pastreaza-ti calmul si incearca sa inveti copilul cu bunele moravuri. Copiii trebuie sa invete sa se aseze in mod corespunzator la masa in timp ce mananca. El nu ar trebui sa plece de la masa inainte de a termina. El trebuie invatat sa mestece cu gura inchisa si sa nu vorbeasca cu gura plina. In cazul in care s-a saturat si nu mai doreste sa manance, trebuie sa solicite politicos.

Nu rata micul dejun!
Micul dejun este o masa critica pentru tine si copiii tai – aceasta trezeste organismul si ofera combustibil pentru intreaga zi. Studiile arata ca copiii care sar peste micul dejun se concentreaza mai putin la scoala si au mai multe sanse de a manca prost mai tarziu. Trezeste-te un pic mai devreme, dar asigura-te ca copiii tai au mancat inainte sa iasa din casa. Micul dejun trebuie sa contina fructe, proteine si fibre. Chiar daca se serveste masa la scoala, da-le copiilor ceva sa ciuguleasca inainte de a pleca. Masa de dimineata poate deveni si un moment important de coeziune in familie.

Regula: la nu, musca macar o data!
Ai probleme cu copilul tau in a manca alimentele bune? Multi copii au fost salvati de la o viata numai de cereale cu aceasta regula. Daca copilul te refuza, spune-i sa ia macar o gura si treptat va descoperi ca unele alimente nu sunt chiar atat de rele. La inceput nu va fi usor sa se respecte regula si vor fi multe crize de plans si scrasniri din dinti, dar trebuie sa tii garda sus si sa nu-i permiti sa refuze macar o gura. In cele din urma, regula stabilita ferm, va fi acceptata. Astfel, se vor putea introduce alimente noi la 3-4 zile. Nu forta mai mult de o muscatura!

Aminteste-ti de piramida alimentara si cele cinci grupuri de produse alimentare.
Copilul tau trebuie sa manance in fiecare zi cele 5 grupe de alimente: cereale, legume, fructe, carne sau alte proteine si produse lactate. Multe familii trec usor peste fructe si legume, dar acestea sunt extrem de importante in hrana zilnica. Sucurile 100% naturale nu sunt un inlocuitor bun pentru fructe fiind foarte dulcisi contin multe caolrii, dar sunt prea putin bogate in nutrienti si fibre. Legumele se pot servi gatite in mancare, in supe, pe sandwichuri, pe pizza etc., iar fructele se pot consuma cu cereale, cu iaurturi etc. Arata copilului tau ca si tu manaci fructe si ca esti dispus sa incerci altele noi. Da-i o mica selectie si lasa-l sa aleaga.

Nu folosi produsele alimentare ca pedeapsa sau ca mijloc de a-i modela comportamentul.
Masa nu trebuie sa se transforme intr-o lupta pentru putere. Disciplina ar trebui facuta separat de perioada in care se serveste masa. Daca copilului ii este foame, nu are de ce sa refuze sa manance. Daca copilul este satul, este probabil sa refuze hrana. Daca copilul se poarta urat la masa, trebuie pedepsit pentru scurt timp la colt fara jucarii si apoi trebuie adus inapoi pentru a termina masa. Nu recompensa un comportament urat cu mita sau cu promisiuni de produse alimentare. Foloseste pe cat posibil regula “Ia macar o gura”.

Nu face desert la fiecare masa!
Desertul trebuie sa fie un element deosebit. Facand desertul o parte normala din fiecare masa, copilul va manca mai putin in asteptarea desertului. Desertul daca exista, ar trebui conditionat de consumul echilibrat de alimente de la masa.

Incearca sa amesteci mancarea.
Multor copii le plac alimentele zemoase si mai putin un singur produs. Incearca sa amesteci fructe si legume in sosuri, in sosuri pentru salate etc. De multe ori aceasta metoda functioneaza pentru a-i determina pe copii sa manance legume sau fructe care nu le plac: broccoli, salata verde, morcovi, friptura de vita, sunca, pui, curcan si alte produse alimentare.

Este copilul tau blocat intr-un singur fel de mancare? Incearca sa-i alternenzi.
De multe ori copilul doreste sa manance doar un singur fel de mancare. Pentru o scurta perioada de timp, acest lucru este OK, dar daca aceasta dorinta se manifesta pe o perioada mai indelungata de timp, acest aspect nu este tocmai sanatos. Incearca sa-l faci pe copil sa guste si alte alimente si sa fii serios chiar sa muste si sa mestece.

Nu forta copilul sa manance tot sau sa ma ia inca o inghititura.
Evitati sa serviti copilului portiuni mari, acest lucru putand fii descurajant pentru el. Este mai bine sa ii servesti mai putin decat crezi ca va manca si apoi sa ii mai pui daca mai doreste suplimentar. Chiar si copiii mici sunt constienti instinctiv atunci cand s-au saturat. Acest obicei alimentar ii va invata pe copii sa nu se supraalimenteze pe viitor. In cazul in care copilul nu mananca prea mult la masa, este posibil sa ciuguleasca prea multe snacksuri sau sa bea prea mult suc. Multi experti ne sfatuiesc sa avem mai multe mese mici pe zi.

Nu-l bate la cap si nu-l cicali.
Spune-i ce ai pregatit pentru masa si nu-i permite sa plece de la masa. In cazul in care alege sa plece fara a manca, nu ii da desert si nici nu ii da peste o ora gustarea sa preferata. Cand copilului i se va face foame destul, el va manca alimentele pe care i le-ai pregatit. El poate sari constient o masa in speranta ca va obtine o gustare mai tarziu. De aceea, trebuie sa fii atent ca parinte la acest aspect. Obiectivul tau este sa se hraneasca in mod corespunzator si sa invete sa manance hrana buna, sa incerce alimente noi, sa aprecieze alimentele pe care i le faci si sa respecte si sa iti asculte alegerile. Fii ferm, dar poarta toate aceste conversatii cu dragoste si in mod natural.

Utilizeaza gustarile pentru a umple lacunele nutritionale.
Evita alimentele prelucrate si preambalate, alimentele grase si produsele zaharoase. Inschimb, poti pregati o farfurie cu fructe si legume proaspete in fiecare dimineata sau pregateste-i cateva fructe pentru gustare pe parcursul zilei. Da-i mai multe variante si lasa-l sa aleaga.

Uita-te la ceea ce spui şi ceea ce faci
Daca vorbesti in mod constant despre greutatea ta şi faci promisiuni ca vei incepe o dieta pentru a slabi, copilul tau va lua exemplul personal. Daca vrei sa tii regim alimentar, pastreaza acest lucru doar pentru tine. Evita sa mananci produse de regim in fata copiilor si da-le copiilor un exemplu bun legat de corpul lor si imaginea de sine, aratand ca este important sa fii sanatos si subtire.

Nu interzice copilului anumite produse alimentare
Acest lucru va face ca acestea sa para si mai tentante. Pastrati anumite alimente intr-un sertar de ocazii speciale si nu transforma faptul ca le manaca intr-un aspect foarte important. Nu-ti certa copilul pentru ca a cazut prada ispitei. Sunt doar produse alimentare ca si alte tipuri de produse, cu exceptia faptului ca acestea sunt destinate sa fie consumate in doze mici.

Nu permite copilului sa faca regulile sau sa aleaga masa
Este responsabilitatea parintelui de a lua decizii cu privire la mese si gustari, chiar si adolescenti. Permite-i copilului să facă alegeri sau chiar sa planifice o masă pe săptămână, dar nu ii preda lui stafeta în totalitate. Insista sa mănânce la masă cu familia. Insista asupra bunelor moravuri. Insista sa te ajute la aranjarea mesei. Insista sa manance încet şi cu gura închisă. Insista sa termine felul de mancare înainte de a cere desert. Insista asupra faptului ca trebuie sa ceara permisiunea înainte de a se ridica de la masă. Obiceiurile din copilarie dau tonul pentru obiceiurile de adulţi. În cazul în care copilul tau refuză să mănânce fructe sau legume, este pentru că ii permititi copilului sa refuze. Fa o regulă ca fructele şi / sau legumele sa nu lipseasca de la fiecare masa.

Implica copiii in prepararea mesei, la cumparaturi sau la curatenie
Este amuzant şi interesant si le va face placere sa te ajute. Dacă faci pregătirea mesei o distracţie de familie, se poate promova astfel un bun obicei alimentar.

Acces la fast-food doar ocazional
Portiile de la fast-food tind să fie mult mai mari decât are nevoie o persoană. În plus, alimentele tind să fie cu grad ridicat de zahăr, grăsimi şi sare. Fa masa la domiciliu un obicei in casa ta şi nu uita de fructe şi / sau legume – o parte din fiecare masa. Nu permite cerealele decat la micul dejun.

Încearca să eviti calorii prelucrate, grăsimi sau produse alimentare bogate in zahar, grăsimi, sare. Acestea includ: bauturi racoritoare, bauturi dulci si “sucuri” care nu sunt 100% naturale, prânzuri preambalate şi gustări, hot dogs, prajituri, produse de patiserie, alimente prajite, Nuggets de pui şi de peşte, chips-uri, snacks-uri etc.

Nu mânca în faţa televizorului sau pe fuga.
Oamenii au tendinţa să manance mai mult atunci când creierele lor sunt prea preocupate. Studiile arata ca copiii care se uita la televizor în timp ce mânca, de asemenea, au tendinţa de a mânca prost, mai multe grăsimi şi sare şi mai puţine fructe şi legume. De asemenea, acestia au tendinţa de a mânca putin şi prea repede atunci când sunt in miscare.

Asigura-te că copilul este hidratat
Oamenii de multe ori nu disting intre nevoia copilului de apa si de foame. Nu-i da copilului sa bea apa numai cand ii este sete deoarece atunci va fi deja deshidratat! Învăţa copilul să bea apa pentru a preveni setea, nu ca răspuns la ea. Asigura-te că toată lumea bea un pahar mare de apă dimineata la trezire, pe parcursul zilei şi în timpul meselor. Organismul depinde de apă pentru a funcţiona. Când copilul tău spune că ii este foame între mese, fa o scurtă verificare la cat de multa apa a baut in acea zi.